Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi

1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği

2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber



Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 su bardağı ayran Az yağlı salata



İkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding



Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği Az yağlı salata



Ara: 1 su bardağı çikolatalı süt 1 adet tercih edilen meyve